Прогулка пешком уменьшает риск депрессии

В рамках международного исследовательского проекта была проведена работа по анализу данных, полученных из 33 научных публикаций, которые охватывали почти 100000 участников. Целью этого анализа было изучение связи между регулярными прогулками и уровнем депрессии у взрослого населения. Выяснилось, что ходьба оказывает значимое позитивное влияние на психическое состояние, уменьшая вероятность развития депрессии.

Физическая активность важна не только для поддержания общего состояния здоровья и предупреждения кардиологических заболеваний, но и для улучшения психического благополучия. В предыдущих исследованиях британскими учеными уже было установлено, что регулярные занятия спортом помогают справиться с симптомами депрессии, а их коллеги из Испании изучали влияние физических нагрузок на когнитивные способности человека.

Авторы нового анализа, представленного в издании JAMA Network Open, доказали позитивное влияние прогулок на ментальное здоровье. В обзоре 33 исследований, где участвовали 96200 взрослых в возрасте 18-90 лет, выяснилось, что прохождение более 5 тысяч шагов в день способствует улучшению общего психоэмоционального состояния и снижает риск возникновения депрессии.

Группа испанских ученых собирала информацию из разных авторитетных источников. Для поиска они использовали ключевые слова, связанные с физической активностью, числом пройденных шагов за день и признаками депрессии. Независимо от времени публикации и языка, соответствующие статьи включались в исследование. Депрессия оценивалась стандартизированными методами, а число шагов фиксировалось с помощью специальных устройств, например, акселерометров и шагомеров.

Анализ независимых экспертов выявил обратную взаимосвязь между ежедневным объемом шагов и проявлением признаков депрессии во всех 33 рассмотренных работах. При низкой активности (менее 5000 шагов в сутки) наблюдался повышенный риск депрессии, тогда как умеренный (от 5000 до 7500 шагов) и высокий (свыше 10000 шагов) уровни активности сопровождались снижением вероятности появления депрессивных симптомов.

Также было замечено, что увеличение числа шагов положительно сказывается на общем самочувствии. Переход от уровня менее 5000 шагов к показателю 7000 и выше значительно уменьшал риск депрессии; при этом каждый дополнительный пройденный километр снижал вероятность появления симптомов.

Ученые сделали вывод, что использование шагомеров (таких как фитнес-браслеты) – это хороший способ улучшить не только физическую форму, но и психическое здоровье. Они также отметили, что повышение доли прогулок может стать основой для профилактики депрессии, особенно среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Иными словами, ходите больше — прогулка является отличным способом поддержать себя в тонусе. И как видим, это касается в том числе эмоциональной сферы, от которой во многом зависит и физическое состояние.

Автор: Клиника МедМарк

Дата публикации: 25.12.2024

Просмотров: 99

Другие интересные материалы

← Вакцинация и календарь прививок

Виды брекетов →