Что на самом деле нужно вашему иммунитету, когда за окном холод

Содержание статьи

Время прочтения 3 минуты

Снег за окном — это красиво, но для нашего здоровья наступает непростое время. Холод, нехватка солнца и постоянная встреча с простуженными людьми в транспорте серьезно испытывают защитные силы организма. Если вы чувствуете, что стали уставать чаще обычного, возможно, стоит записаться на прием к терапевту. Специалист даст точные рекомендации, которые помогут скорректировать образ жизни. Лучше проявить излишнюю бдительность, чем потом бороться с затяжной болезнью.

На чем строится наша защита

Ваша иммунная система — это крепость. Чтобы стены были прочными, а защитники бодрыми, нужны надежные поставки. Не волшебные таблетки, а обычные продукты, которые мы часто недооцениваем. Основные союзники в борьбе с зимними болезнями:

Витамин D наш организм привык вырабатывать сам под лучами солнца, но зимой этот источник почти иссякает. Без него иммунные клетки становятся вялыми и медлительными. Включите в рацион жирную селедку, печень трески, яйца и сливочное масло, чтобы компенсировать дефицит.
Витамин C не зря первым приходит на ум при слове «простуда». Он не блокирует болезнь, но помогает организму мобилизовать свои ресурсы для борьбы. Им богаты апельсины, замороженная черная смородина, квашеная капуста и отвар шиповника.
Цинк можно назвать скромным помощником иммунитета. Он непосредственно участвует в создании клеток, которые уничтожают вирусы. Говядина, нут и тыквенные семечки — ваши верные помощники.
Пробиотики поддерживают здоровье кишечника. Именно в нем живет огромная часть наших иммунных клеток. Натуральный йогурт, кефир и ферментированные продукты помогают поддерживать в них порядок.
Качественный белок служит основным строительным материалом для всей защитной системы. Достаточное количество курицы, индейки, творога или чечевицы дает телу силы восстанавливаться.

Одних витаминов мало

Даже идеальное меню не сработает, если вы не даете себе полноценно отдыхать. Ночной сон — это обязательное условие для «перезагрузки» всех систем, включая иммунную. Также найдите время для спокойных прогулок в парке. Физическая активность на морозном воздухе бодрит и отлично стимулирует кровообращение. Кроме этого, постарайтесь снизить уровень стресса. Постоянное напряжение буквально выматывает внутренние резервы организма. Помните, что крепкое здоровье зимой — это результат ежедневной заботы.

Автор: Клиника МедМарк

Дата публикации: 05.12.2025

Просмотров: 9

Другие интересные материалы