Укрепление здоровья летом

Содержание статьи

Главное, что нужно знать

Время прочтения 3 минуты

Лето — комфортный сезон, когда человеческий организм получает максимум тепла, света и свежих продуктов, необходимых для восстановления и оздоровления. Однако жара, переизбыток ультрафиолета и некоторые особенности активного отдыха нередко становятся причиной ухудшения самочувствия.

Чтобы лето пошло на пользу, следует грамотно подойти к вопросу поддержания здоровья. Рекомендуем заблаговременно обратиться в клинику, если нужна консультация врача.

Летние риски для организма

Главные опасности сезона: обезвоживание, солнечные и тепловые удары, обострение хронических заболеваний, кишечные инфекции и аллергии. Жара повышает нагрузку на сердце и сосуды, особенно у людей с гипертонией, варикозом, болезнями ЖКТ. Ультрафиолет разрушает клетки кожи и ускоряет старение. А кондиционеры могут спровоцировать простуду и синусит.

Что же делать, как защититься? Вот простые способы укрепить здоровье летом:

Пейте воду правильно. В жару организм теряет влагу быстрее. Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день, исключая сладкие напитки. Особенно важен водный баланс для пожилых и детей.
Защищайтесь от солнца. Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, носите головной убор, избегайте солнца с 11 до 16 часов. Переизбыток ультрафиолета повышает риск рака кожи.
Правильно питайтесь. Делайте акцент на сезонные овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты. Исключите жирное, жареное, копчености. Не ешьте продукты с истекшим сроком — в жару пищевые отравления особенно опасны.
Двигайтесь, но с умом. Утренние прогулки, плавание, йога на свежем воздухе поддерживают тонус и улучшают обмен веществ. Избегайте физической нагрузки в часы жары.
Проветривайте и увлажняйте воздух. Закрытые помещения с кондиционерами на сухом воздухе — источник вирусов и аллергенов. Используйте увлажнители и не забывайте проветривать.

Как сохранить здоровье в отпуске

Планируя поездки, соблюдайте правила гигиены, не забывайте аптечку, средства от укусов насекомых, репелленты и антигистаминные препараты. В новых климатических условиях организму требуется адаптация — избегайте перегрузок в первые дни отдыха.

Летний сезон — лучшее время для укрепления иммунитета. Ешьте больше пищи, богатой витаминами A, C, E, цинком и селеном. Больше бывайте на природе, восстанавливайте сон, отдыхайте от гаджетов. При наличии хронических заболеваний — проконсультируйтесь с врачом: возможно, потребуется скорректировать терапию.

Главное, что нужно знать

Лето может стать вашим союзником в укреплении здоровья, если учитывать особенности сезона и соблюдать простые, но эффективные рекомендации. Следите за самочувствием, питайтесь правильно, не забывайте про воду и солнцезащиту — тогда проведете лето с пользой для здоровья.

Автор: Клиника МедМарк

Дата публикации: 28.04.2025

Просмотров: 36

Другие интересные материалы

← Кто такой стоматолог-ортопед, и что он лечит?

5 здоровых привычек, которые стоит освоить летом →