Как распознать хроническую усталость

Содержание статьи

Время прочтения 3 минуты

Современный ритм жизни часто приводит к переутомлению. Однако если усталость не исчезает даже после полноценного отдыха, это может быть признаком синдрома хронической усталости (СХУ). Это не просто «лень» или временное недомогание, а серьезное расстройство, которое требует внимания.

Что такое СХУ и основные симптомы

Синдром хронической усталости — состояние, при котором человек чувствует постоянную физическую и эмоциональную истощенность, не проходящую даже после отдыха. Такое состояние может длиться более 6 месяцев, не связано с повышенными нагрузками и не улучшается после сна.

Распознать СХУ можно по следующим признакам:

Постоянная слабость, даже после сна.
Ощущение тумана в голове.
Проблемы с концентрацией.
Проблемы с памятью.
Раздражительность.
Тревожность.
Нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость).
Апатия, отсутствие мотивации.

При хронической усталости могут развиваться головные боли и головокружения, снижается иммунитет, возникают депрессивные состояния. Все это повод обратиться к врачу.

Причины хронической усталости

Причины бывают разные, в том числе хронический стресс и эмоциональное выгорание — постоянное напряжение истощает нервную систему. Добавьте сюда недостаток сна, несбалансированное питание, дефицит витаминов (особенно D, B12, железа), а также малоподвижность или, наоборот, чрезмерные нагрузки.

Ситуацию могут усугублять гормональные нарушения: проблемы с щитовидной железой, надпочечниками или дисбаланс кортизола влияют на уровень энергии. Длительную усталость провоцируют и некоторые вирусы (Эпштейна-Барр, герпес, COVID-19).

Иногда причинами СХУ становятся аутоиммунные или воспалительные процессы в организме.

Как диагностируют и лечат хроническую усталость

Специфического теста на СХУ нет, поэтому диагноз обычно ставят методом исключения. Врач может назначить: анализы крови (на гормоны, витамины, инфекции), проверку щитовидной железы, исследование сна (при подозрении на апноэ), консультацию невролога или психотерапевта.

Лечение включает в себя коррекцию образа жизни, медикаментозную и психотерапию. Важно спать до 7–9 часов в сутки, соблюдать режим дня, включить в рацион побольше белков и овощей, употреблять омега-3, снизить потребление кофеина и сахара. Рекомендуется умеренная физическая нагрузка (йога, ходьба).

Из медикаментов назначают витаминные комплексы (D, B12, магний), антидепрессанты (при тревожности), обезболивающие (при миалгиях). Альтернативные методы: массаж, медитация, когнитивно-поведенческая терапия.

Автор: Клиника МедМарк

Дата публикации: 30.06.2025

Просмотров: 60

Другие интересные материалы

← Как снять головную боль без таблеток

Советы по питанию в жару →